越吃越瘦的10种水果(比苹果热量更低)

减肥的饮食中,最应该控制的是糖分的摄入,但这并不意味着要放弃所有的“甜味”。含有天然糖分的水果,可以帮助控糖,同时增加饱腹感,减少卡路里的摄入,属实是减肥人的快乐!

除了熟知的苹果(热量:53kcal,GI:36),下面这10种低卡美味,低升糖指数的水果,推荐给大家,解锁减肥期间的水果自由。

NO.10

热量:48 kcal GI: 43

推荐理由:橙子富含丰富的水分、植物纤维和维生素 C。味道香浓,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子满足对甜食的欲望。

NO.9

热量:46 kcal GI: 22

推荐理由:樱桃对减肥有一定的帮助作用,其含有的花青素不仅具有很强的抗氧化和抗炎活性,还有助于脂肪氧化消耗。

NO.8

热量:44kcal GI: 43

推荐理由:橘子富含膳食纤维,是最易获取的四季好水果,餐前吃有助减少脂肪吸收。多数柑橘类水果含生物碱,能促进体脂分解,提高新陈代谢,而表皮泛青未熟透的橘子含生物碱更多。

NO.7

热量:44 kcal GI: 42

推荐理由:油桃中的膳食纤维以及水分含量较高,适量食用,可以促进肠道蠕动,另外油桃本身也有润肠通便的作用,不宜多吃,1天食用1至2个即可。

NO.6

热量:42 kcal GI: 39

推荐理由:西梅是名符其实的低热量水果,还可以在体内合成木糖醇和山梨糖醇,促进肠胃的消化、调节肠内菌群、软化肠道内的排泄物,达到减肥的目的。

NO.5

热量:42 kcal GI: 36

推荐理由:梨子是一种清爽的水果,虽然吃起来甜,但是它的热量其实不高,还富含纤维素、维他命C、镁、铜、钾等营养元素,极适合爱吃甜食又怕胖的人食用。

NO.4

热量:42kcal GI: 25

推荐理由:葡萄柚苦味成分是类黄酮的一种称作“柚甙”,它能抑制食欲,舒缓减肥中的饥饿感。葡萄柚里包含的柠檬酸和钾,有助于加速代谢的燃脂效果,排除体内多余水分消除浮肿。

NO.3

热量:38 kcal GI: 24

推荐理由:李子的热量很低,能促进胃酸和胃消化酶的分泌,增进肠胃蠕动,促进消化,对胃酸缺乏、便秘有所裨益,但李子含有果酸和草酸,不宜空腹食用。

NO.2

热量:38 kcal GI: 31

推荐理由:杏子富含多种营养元素,可以补充人体营养增强身体免疫力,而且热量较低,钾含量较高,可缓解钠摄入过多造成的水肿,适宜减肥期间食用。

NO.1

热量:32 kcal GI: 40

推荐理由:草莓富含维生素C、β-胡萝卜素、类黄酮和花青素。虽然香甜可口,但热量低,即使是正在减肥的人群也是可以放心吃的。

不吃水果容易发胖

光吃水果并不能减肥

上面这些水果,热量虽然不高

可是当饭吃的话,并不可取!

减肥的小伙伴们切记

水果虽好,但也不可以贪嘴哦!

END

参考文献:

[Mindvalley]--The Top 15 Best Fruits For Weight Loss And Health

[薄荷健康]--十种低于50大卡的水果,助力瘦瘦瘦

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